L’avena è un ingrediente fondamentale quando si inizia una dieta, perché apporta energia e pochissimi grassi. Vediamo perché mangiare l’avena a colazione fa dimagrire e elenchiamo alcune ricette
I nutrizionisti, gli amanti del lifestyle, o chi si dedica costantemente alla cura del proprio corpo, sa bene quanto l‘avena faccia bene in un’alimentazione sana ed equilibrata. Soprattutto quando si tratta di dieta ipocalorica.
Questo cereale infatti, è perfetto per sostituire il frumento, perché è ricco di fibre e ha un basso contenuto glicemico. Ma non solo, l’avena non solo è ipocalorica, ma apporta anche le energie giuste, e darci un senso di sazietà che dura più a lungo, ed è per questo che è preferibile consumarla a colazione.
L’avena, inoltre è anche ricca di potassio, vitamine B e proteine. Grazie alla presenza di betaglucani, si rallenta l’assorbimento di percentuale di colesterolo, il quale è causa delle vene ostruite e soprattutto nemico del cuore.
Quindi, abbiamo capito che mangiare l’avena a colazione fa dimagrire e fa anche bene, ma scopriamo quali sono le ricette che possiamo preparare a casa.
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Certo, mangiare l’avena così senza che niente la accompagni, è abbastanza triste. Ed è per questo che vi mostriamo alcune ricette semplici da preparare, da realizzare ogni mattina, magari alternandole.
Una tazza di latte di soia
Sei fragole
Cinque cucchiai di fiocchi di avena
un po’ di vanillina o estratto di vaniglia.
La ricetta è semplice, perché basta unire tutti gli ingredienti insieme e frullarli. Per un tocco di dolce non calorico, potete usare un cucchiaio di Stevia o eritritolo. Se non avete il latte di soia, potete utilizzare quelli di cocco o mandorla, o al massimo quello parziamente scremato.
Per una colazione sana, che apporta poche calorie e tanta sazietà, dobbiamo procurarci uno yogurt 0 grassi, meglio se quello greco e aggiungerci, un cucchiaino di miele, un kiwi spezzettato, mango e fragole.
Poi cinque cucchiai di fiocchi di avena, e un po’ di cannella. Mescolate tutto e gustate.
Se preferite una colazione calda, armatevi di una ciotola e aggiungeteci una banana schiacciata, un bicchiere di latte vegetale e 4 cucchiai di fiocchi di avena.
Mettete tutto nel microonde per 30 secondi, e gustate la vostra colazione calda.